대구 심뇌혈관질환 예방관리 걷기운동은 범어아트스트리트에서!

범어아트스트리트는 대구 심뇌혈관질환 위험 요인이 있는 주민들을 대상으로

일상에서 쉽게 실천하며 즐겁게 운동하거나

주민들이 건강한 삶을 유지할 수 있도록 교육하는

심뇌혈관질환 예방관리교실을 운영하고 있습니다.

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2025 심뇌혈관질환 예방관리사업은

심뇌혈관질환의 주요 선행질환인 고혈압, 당뇨병, 이상지혈증의

예방·관리의 필요성과 방법에 대한 인식을 제고하고,

자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 알고 있는

지역주민의 수를 증가 시켜 만성질환 예방 및 조기발견,

자가관리율을 높이는데 목적이 있다고 합니다.

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저는 지난 4월 16일 10시부터 11시까지

범어아트스트리트에서 진행된 올바른 걷기 연습 실습 교육에 다녀왔는데요.

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지역주민들이 범어통합건강관리실, 수성구 가족센터 등

실내 교육 위주로 진행하다가

범어아트스트리트에 오셔서 심뇌혈관질환 예방교육에 참여하니

마치 나들이 온 듯 신나하셨습니다.

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오늘 교육해주실 강사는

대구광역시 걷기협회 소속의 김종호 선생님이었습니다.

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운동하면서 심박수 체크하는 방법, 바르게 서 있는 자세,

바르게 걷는 자세, 평소에 바른 자세 등

직접 시범을 보이시면서 지역주민들에게 유쾌하고 상세하게 알려주셨습니다.

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강사님께서 주민들에게 먼저 평소에 어떻게 걸으시는지 알고 싶다고 하셔서

원래 걷는 속도대로 100m 정도 걸어갔다가 다시 돌아오는 활동을 해보았는데요.

사람마다 제각각 걷는 속도도 다르고

걷는 자세도 달라서 그런지 문제점을 한 눈에 파악하셨습니다.

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또한, 효과적인 운동이 될려면 호흡이 차면서

내 체력과 속도에 맞게 걷는 방법이 중요하다며

호흡이 차는 운동 심박수를 체크하는 방법을 알려주셨는데요.

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이제는 속도를 더 내고 걸어보기를 했는데요.

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심박수가 올라갔다가 내려갔다를 반복하면서

인터벌운동하면 혈관이 자극되고 혈관을 이완시키는 물질이 만들어지는데,

잘못하면 혈관이 확장되어 어지러울 수도 있다고 합니다.

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운동이 되기 위해서는 속도를 빨리 하여 걷는 것도 중요하지만

무엇보다도 내 체력에 맞게 걸어야 하고

바르게 걷는 자세가 중요하다고 말씀하셨습니다.

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바르게 서 있는 자세,

평소에 우리가 기본적으로 알아야 할 바른자세에

대해서 방법을 알려주셨는데요.

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바르게 서서 괄약근에 힘주고 빼기를 해 보면

힘을 주면 배가 들어간다고 합니다.

서 있을 때는 중력선에 가깝게 엉덩이에 힘을 주고

서 있기를 실천하면 좋다고 해요.

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이 과정은 강사님이 먼저 시범을 보이고

주민들이 따라하는 형태로 교육이 진행되었습니다.

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왼발과 오른발의 스텝은

오른발과 왼발의 보폭이 동일한게 이상적이지만,

사람마다 달라 발과 발 사이의 보형간격을 유지하며

발 정렬에 신경써야 합니다.

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발을 딛는 순서는 무게중심을 엄지발가락에 오도록 하는데

걸을 때 속도를 더 빨리 걷기를 하면서

발뒤꿈치에서 엄지발가락으로

무게중심을 옮기는 연습을 해야 된다고 해요.

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서 있을 때는 발을 가지런히 놓고

발가락만 위로 올려다 내렸다 연습하는 것도 좋다고 합니다.

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걸을 때 팔을 흔드는 법에 대해서도 말씀해주셨는데요.

높이는 가슴 아래에서 배꼽 사이를 왔다갔다 하는데

이 때 손바닥이 자기 몸쪽으로 보고

엄지는 5도 정도 바깥쪽으로 해서

팔 전체를 같이 자연스럽게 흔들면 된다고 합니다.

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우리가 평소에 늘 걷고 서고 하지만

올바른 자세에 대해서 배우고 직접 실천해보니

평소에 바른 자세를 무시한 채 편한 마음으로

서 있고 걷고 했던 게 아닌가 싶더라구요.

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이제 올바르게 서 있는 자세, 올바른 걷기 자세 등을 배웠으니

제대로 생활 속에 실천하면서 생활해야겠습니다.

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짧은 시간이었지만 강사님께서 열정적이고 재미있게 수업을 이끌어주셨는데요.

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이번 시간에 배운 걸 종합해보면

서 있을 때는 괄약근에 힘주기,

발과 발 사이 보행할 때는 주먹 하나 정도로 유지하며

발 정렬은 발 내측과 수직선으로 맞추고

뒤꿈치 발바닥 엄지발가락 순으로 왔다갔다 하기,

팔 흔들기는 가슴과 배꼽 사이에서 자연스럽게 흔들며

손바닥이 몸 쪽으로 향하고 엄지는 5도 정도 바깥쪽으로 유지하고

걸으면 된다고 합니다.

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무엇보다도 오늘 배운 내용을 바탕으로

평소 바른 자세로 실천하는 행동이 제일 중요한 거 같았습니다.

2025 심뇌혈관질환 예방프로그램 올바른 걷기 운동은

내용이 알차고 재미있어서 순식간에 1시간이 지났는데요.

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평소에 바른 자세를 유지하며 속도를 조금 더 내어서 걷고,

혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체성분 등 검사를 통해

내 몸을 알아 올바른 식습관과 나에게 맞는 걷기운동을 꾸준하게 실천하며

건강한 삶을 유지할 수 있도록 노력해야 하겠습니다.

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